Alimentarse de manera saludable es una de las bases para que tu mente y cuerpo estén bien. A continuación, te describiré 10 alimentos que te servirán para tener más energía, te explicaré los beneficios de los alimentos y de que manera puedes agregarlos a tu dieta.
Plátanos
Quien sabe de comer saludable sabe que el plátano es el indispensable en nuestra dieta. Esta fruta tiene azúcares naturales y tiene triptófano que contribuye a producir serotonina. Asimismo, tiene vitamina B6, esta energía es ideal para el organismo, ya que los alimentos se convierten en energía.
Puedes comer plátanos como fruta sin nada de agregado o bien puedes hacer un jugo o incluirlo en tu ensalada.
Avena
Seguro ya habrás escuchado de que la avena es muy saludable y es que cuenta con carbohidratos, pero estos se digieren lento. Asimismo, mejora tu salud cardiovascular, ya que con tiene antioxidantes. También tu sistema nervioso se ve beneficiado porque la avena tiene magnesio y vitaminas del grupo B.
Si no te gusta comer solo la avena, puedes comer la avena con frutos secos, como las almendras, nueces, avellanas y demás.
Frutos secos
Los frutos secos son muy ricos en grasas saludables, fibra y proteína. Los frutos secos son las avellanas, pecanas, almendras, pasas, ciruelas, arándanos y más.
Los frutos secos tienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son esenciales para el cuerpo, ya que ayudan al sistema inmunológicos y la salud celular. Dado que no producimos naturalmente estos ácidos es importante incluir los frutos secos en nuestra dieta.
Puedes consumir los frutos secos en una ensalada, o con yogurt, o simplemente comerlos solos como un snack.
Chocolate negro
A la mayoría de las personas les gusta el chocolate y que está hecho de cacao, el cual nos brinda energía a lo largo del día. El chocolate puede contribuir a la felicidad, ya que estimula la producción de endorfinas y serotonina.
Puedes disfrutar del chocolate como un snack o a un jugo. Recuerda no consumir en exceso el chocolate, con solo 1 o 2 pedazos del tamaño de un cuadrado pequeño estará bien.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hojas verdes son conocidas como las más saludables, de seguro ya habrás escuchado de los famosos batidos verdes, y es que verduras como la col rizada y las acelgas tienen muchos nutrientes.
Estas verduras son ricas en hierro, además tienen magnesio, éste último ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad.
Puedes comer verduras en una ensalada con un poco de limón y sal. Asimismo, puedes agregarlas en sopas o incluso hacerte un batido verde.
Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad que son muy importantes para tener energía. Además, reduce la fatiga, ya que tiene vitamina D. Asimismo, contribuye a la producción de serotonina, ya que contiene triptófano, el cual es un aminoácido para diversas funciones del cuerpo.
Puedes preparar huevo frito, sancochado o si deseas algo más rico puedes hacer huevos revueltos, estos puedes prepararlos en tu desayuno, almuerzo o incluso en tu cena.
Pescado
El pescado es uno de los mejores alimentos, ya que contienen ácidos grasos. Se recomienda los pescados azules, como el atún, el bonito, la caballa y más, ya que contienen omega-3, el cual es indispensable para nuestro cerebro y el corazón.
Asimismo, es una fuente de vitamina B12, la cual es importante para el sistema nervioso y las funciones vitales del cuerpo humano.
Puedes incluir el pescado en tu almuerzo o consumirlo al menos 2 veces a la semana. Puedes sancocharlo o freírlo según prefieras.
Lentejas
Las lentejas son una fuente importante de carbohidratos, proteínas, fibra y vegetales, por lo tanto, son el complemento perfecto para cualquier comida. Este alimento tiene folato, el cual es una forma natural de la vitamina B9, por lo que también ayuda con la producción de serotonina.
Puedes agregarlas en sopas, guisos o en ensaladas. Es el agregado ideal para cualquier almuerzo.
Frutas cítricas
Las frutas cítricas, como las naranjas y limones tienen vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico. Asimismo, esta vitamina ayuda a que los niveles de cortisol bajen.
Puedes comer este tipo de frutas, como un skack, en una ensalada o puedes preparar un jugo.
Té verde
El famoso té verde es una bebida que promueve la relajación. Asimismo, hace que reduzcas el estrés, ya que contiene L-teanina, el cual es un aminoácido con efectos calmantes.
Puedes tomar el té verde frio o caliente y a lo largo del día, aunque usualmente se toma en la mañana o noche.
